Es sind oft die ganz einfachen Übungen, die besonders gut wirken. Lass dir Zeit, übe ohne Stress und völlig entspannt. Variiere jede Übung so, wie sie am besten zu dir und deiner aktuellen Verfassung passt.
- Die Pavanamuktasana-Reihe mobilisiert alle Gelenke im Körper auf sanfte Weise. Der Energiefluss wird angeregt, das zeigt sich durch ein wonnig-sanftes Kribbeln nach den Übungen. Diese Übungsreihe dient als Vorbereitung für die nachfolgenden Übungen, kann aber auch für sich alleine geübt werden.
- Dann kommen einige Standhaltungen – hier die Heldenstellung,, das Dreieck und der Baum – die die Beinmuskeln kräftig fordern sollen. Deshalb ist es gut sie möglichst lange zu halten. Wenn du unsicher bist, dann stell dich neben eine Wand oder zwischen zwei stabile Stühle, damit du dich jederzeit abstützen kannst. Es geht in diesem Zusammenhang hier darum, das die Beinmuskeln ordentlich ans Arbeiten kommen, und weniger darum das Gleichgewicht zu trainieren (was auch wichtig sein kann). Deshalb halte die Übungen so lange, bis du deine Beinmuskeln richtig deutlich spüren kannst und sie ganz warm geworden sind.
- Zum Abschluss lassenn wir das Wasser entspannt aus den Beinen ablaufen. Dazu lege dich auf den Rücken, ein dickes (Meditations-)Kissen oder einen Stapel gefaltete Decken unter dem Gesäss (Das Becken soll höher liegen als das Herz) und lehne die Beine entspannt an die Wand. So kannst du entweder völlig ruhig liegen, tief atmen und deine Entspannung geniessen, oder du kannst einige Beinvariationen folgen lassen, wie es im Video gezeigt wird. Wähle das was dir gut tut und geniesse dein tun
The post Mit Yoga dem Wasser in den Beinen Beine machen appeared first on manipura.de/blog.